Wie de hele dag naar een scherm kijkt, merkt dat de ogen na een tijd moe worden. Ze branden, tranen of worden droog, en de letters lijken minder scherp. Vaak wordt dat pas opgemerkt wanneer de dag al ver gevorderd is. Toch is het een teken dat je ogen rust nodig hebben. Wie het negeert, voelt het later ook in het hoofd.
Het zwaarste voor de ogen is dat ze urenlang op dezelfde afstand scherp moeten stellen. Zodra je even naar iets in de verte kijkt, ontspannen de spieren zich. Kijk daarom af en toe door het raam naar de overkant van de straat of naar een boom. Laat je blik rustig ronddwalen zonder ergens op te blijven hangen. Dat is voldoende.
Kleine gewoonten die helpen
Koppel het wegkijken aan iets wat je toch al doet. Doe het bijvoorbeeld telkens wanneer je een bericht hebt verstuurd of een taak hebt afgerond. Dan hoef je er niet aan te denken en groeit het uit tot een gewoonte. Een kleine herinnering op een briefje naast je scherm kan in het begin ook helpen. Na enkele weken doe je het zonder nadenken.
Knipper ook bewust wat vaker met je ogen. Wie geconcentreerd naar een scherm kijkt, knippert opvallend weinig. Daardoor drogen de ogen sneller uit dan normaal, zeker in een ruimte met droge lucht. Sluit ze even helemaal, zodat ze weer vochtig worden en tot rust komen. Probeer het nu eens uit terwijl je dit leest.
Ook de opstelling van je scherm doet ertoe. Zet het op een comfortabele afstand van je gezicht en iets onder ooghoogte. Zorg dat er geen fel licht op reflecteert en dat de helderheid past bij de kamer. Een scherm dat veel feller is dan zijn omgeving vermoeit sneller. Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil.
Ook tussen twee gesprekken kan een korte blik naar buiten wonderen doen. Na een vergadering op het scherm is het hoofd al moe van het luisteren, en dan hebben de ogen extra rust nodig. Sta even op en kijk naar buiten voor je aan het volgende begint. Je merkt dat je frisser terugkeert. Wie zijn ogen spaart, houdt de dag langer vol.
